Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.
Witam wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od [...]
Witam mam nadzieję że dobry temat wybrałem a jak nie to prosiłbym o przeniesienie jeśli to nie problem. Na forum jestem nowy i mój problem jest taki że od zawsze mam szybką przemianę materii co jest dość dla mnie u******we. Potrafię jeść dużo w ciągu dnia ale mimo to nie mogę praktycznie przytyć. Chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca już i [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]
Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]
Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]
Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]
drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
Witam. Chciałbym was poprosić o dobre ćwiczenia co do pleców i tricepsów. Dodam, że lewą rękę mam słabszą od prawej, gdyż miałem złamaną. Ogólnie przeważnie nigdy nie czuję pleców. Ostatnio zacząłem się podciągać, o ile można to nazwać podciąganiem... Odbijam się od podłogi i powoli opuszczam, wąskim chwytem. [...]
nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.
uinanie hantlą na ławce prostej to chyba na biceps czy moze o wiosło Ci chodzi ? Za duza objętość na biceps 4 cwiczenia a na duże plecy tylko 3, tutaj też biceps będzie pracował, jak wygląda wyciskanie hantla na przedramiona ?
[...] z naszą małą pomocą %-) :-) hahah Wczoraj robiłem plecki i bicki, skupiam się teraz przede wszystkim na najszerszych, żeby plecy nabrały pełności i grubości od samego dołu. Ćwiczenia są tak dobrane, żeby uderzać głównie w ten obszar. Przyciąganie drążka górnego wyciągu na prostych łokciach 4serie (robię tylko dolną fazę, tzn nie wypuszczam rąk [...]
[...] Wiek 34 l, waga ok 111,5, dieta, suplementy- białko i spalacz tłuszczu. Cel treningowy- redukcja tłuszczu, poprawa wyglądu- plan na pierwsze 6-8 tygodni a potem zmiana. Ćwiczenia wykonywane w domu- posiadam ławeczkę, hantle i sztangę łamaną. Niestety nie mam możliwości zamocowania drążka, z czego bardzo ubolewam :-( Częstotliwość [...]
Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła? Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy. Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.
Cześć,mam do Was wszystkich prośbę ,mianowicie mam problem z kręgosłupem,konkretnie z 6 i 5 kregiem od dołu,problem polega na tym ,ze mam dopiero 17 lat a lekarz zabronił wykonywać mi jakichkolwiek ćwiczeń na siedząco i stojąco (wypychanie,martwy ciąg itp.) Ponieważ 5 krąg może osunac się z 6 i w najgorszym wypadku wyląduje na wózku inwalidzkim :/ [...]
Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]